* Disc1 基本プログラム…約55分×2日 * Disc2 応用プログラム…約55分×2日 * Disc3 腹筋プログラム…約35分×2日 * Disc4 最終プログラム…約31分×1日 Disc1、2→400kcal前後 Disc3、4→200kcal前後（但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動す…